注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

刘文琪的博客

 
 
 

日志

 
 

教育者的压力管理与心理调适  

2010-12-29 22:23:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
 

12月28日  晴

教育者的压力管理与心理调适

——浙江大学医学院朱婉儿教授、临床心理博士

今天听了一节心理健康课,与大家共享内容:

健康的概念

1990年,世界卫生组织又重新颁布了健康的定义:一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个方面都健康,才算是完全健康。

心理健康的标准(国际心理卫生联合会标准(1946年))

1、          身体、智力、情绪十分调和;

2、          适应环境,人际环境中彼此能谦逊;

3、          有幸福感;

4、          在工作和职业中,能充分发挥自己的能力,过着有效率的生活。

哈佛大学奥尔波特有关成熟者心理健康的七个标准:

1、          能主动、直接将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去;

2、          自我形象客观;

3、          能够将自己的思想和行动结合起来;

4、          具有对别人表达同情、亲密和爱的能力;

5、          悦纳自我;

6、          能够形成各种技能;

7、          客观的现实知觉。

对心理健康标准的理解:

1、          判断心理健康应兼顾内外两方面;

2、          心理健康是一种状态,更是一个过程;

3、          心理健康归根结底是一种人生态度。

心理健康与身体健康的关系:

美国生理学家的实验研究证明,生气十分钟会耗费大量精力,其程度不亚于参加一次3000米赛跑,生气的生理反映十分强烈,内分泌比任何情绪时都复杂,都更具有毒性,因此动不动生气的人很难健康。

华盛顿大学的雷纳曾对两组具有肿瘤易感倾向的小鼠进行对照实验,结果表明,高度心理应激实验组动物的肿瘤发生率92%,而无心理应激的对照组仅为7%。

2550名健康人进行持续10年的前瞻性人格研究,发现肿瘤患者在发病前有一种性格特点,表现为情绪不稳定,特别是情绪抑郁时,因内心痛苦无法表达而转为忍气吞声,消极忍耐——肿瘤性格(c型行为模式)。

领导干部为何压力特别大?

●   背负来自团队、家庭和社会的更多期待;

●   对自我认同、对成就和成功的紧迫感;

●   对未来缺乏掌控感。

压力负面作用的演变有一个过程,从心理压力的不断增加到最后不能承受而患病,一般要经过三个阶段:惊恐阶段,抗衡阶段,崩溃衰竭阶段。

如何缓解压力?(压力管理)

对压力的认识:压力会不可避免地伴随我们的一生;压力是把双刃剑,不要让自己承受压力过多。

你是a、b、c哪一位?

A型人的做法是压力的寻求者

B型人则是压力的承受者

C型人的做法是压力的处理者

应对压力的基本技巧:

策略一:变革策略(消除或减弱压力源)

策略二:主动策略(增强个人自身的弹性)

策略三:反应策略(学习暂时性的应对方法)

快乐的二十种技巧:

1、          要有目标和追求;

2、          要经常保持微笑;

3、          要学会和别人分享喜悦;

4、          要学会欣赏自己;

5、          保持自己的一颗童心;

6、          学会和各种人愉快的相处;

7、          学会宽恕他人;

8、          学会宣泄情绪;

9、          拥有知心朋友;

10、     学会与人合作,并从中获得乐趣;

11、     学会自信;

12、     学会尊重弱者;

13、     偶尔也会放松一下自己;

14、     要能处乱不惊;

15、     要具备胆识和勇气;

16、     要享受天伦之乐;

17、     学会享受和发展爱情;

18、     不要财迷;

19、     要学会放弃;

20、     要能助人及向人求助。

  评论这张
 
阅读(90)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017